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北京瑜伽教练培训学校哪家最好:两小时瑜伽

发表日期:2018年8月15日  共有访问

  练瑜伽的小伙伴们,一般你们练瑜伽练多久呢?半个小时?一个小时?今天就来告诉大家,其实练瑜伽时间在两个小时以上是最好的哦,因为两个小时的瑜伽可以将你的身体完全的打开,让你的身体得到的锻炼更多,接受到的效果也更好,比如柔韧度,腰部锻炼这些得到的效果都是最好的。

  一.斜板变式

  双手放在腰部两侧撑地,身体保持一条直线,双腿伸直用脚尖着地保持身体的平衡性。将左腿伸直向后抬起。斜板式重点是将重心放在双手的两侧,从而达到锻炼手部肌肉,增强手部力量的效果。

  二.轮式

  轮式的形体动作就是向一个轮子一样的,呈圆状。它可以锻炼腰部的肌肉,增强腰部柔韧度,对于腰椎有问题的朋友来说效果可是很好的。双腿张开与肩同宽,双手伸直,身体向后弯曲下腰,双手撑在地上保持平衡,将右手松开上举,让身体微微朝左侧倾斜。

  三.踮脚半蹲

  这个体式比较简单,一般是用来放松的瑜伽动作,双脚打开比肩稍宽,脚尖朝外,双脚踮起,身体开始半蹲,让大腿与地面保持平行,上半身挺直,双眼直视前方,双手张开上举。这个体式可以锻炼脚踝关节以及脚尖肌肉,还能修饰腿部的线条。

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  四.眼镜蛇式

  接下来的这个体式可是锻炼腰部的体式,不仅如此它还能拉伸脊柱,改善驼背,还能锻炼颈椎,如果你有颈椎问题,不妨做做这个体式试试。身体趴在地上,双腿并拢,双手撑地将上半身撑起来,撑起来之后上半身保持直立,头部微微后仰。样子是不是很像一条眼镜蛇呢?

  五.起飞式

  这个体式对于手部力量要求就比较高了,和手倒立差不多,不过这个的要求要比手倒立稍微低一点。身体趴在地上,双手撑地,将身体完全支撑起来,注意双腿伸直。将左腿向上举过头顶,也要伸直。这个体式可以锻炼手部肌肉,增强手部力量。

  六.鱼式

  接下来的这个体式我们需要一个小道具,我们可以拿两个枕头垫在自己的后背处,身体靠上去,头部后仰,头顶撑地,腿部弯曲,让臀部形成一个着力点,右腿搭在左腿上。这个体式可以很好的放松你的全身,同时还能锻炼腰部,预防腰椎疾病。

  间隔一天,如果能集中2个小时以上集中的练瑜伽,效果会比你想象的更好。


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