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北京瑜伽教练班快速燃脂瑜伽训练

发表日期:2018年8月15日  共有访问

  拥有一副魔鬼身材是每个美眉梦寐以求的事情,特别是拥有一副纤细的水蛇腰,简直让各位美眉欲罢不能。但是大部分的美眉又不爱运动,总想一步登天,于是各种减肥药应运而生。为了塑造完美身材,大部分美眉不顾自己的身体狂吃各种减肥药,殊不知这种内服药物不仅仅没有效果,还伤害身体,造成不必要的病痛。

  减肥并不能一步登天,而是要通过不断的锻炼,辅以健康的饮食规律方可成,常练下面这几个体式可以快速燃烧脂肪,腰部赘肉悄悄的没了,还你一个傲人身材!

  1、臀桥

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  臀桥是依靠臀部力量将身体撑起呈桥状,这个体式可以很好锻炼到臀部肌肉,紧致臀部,也可以锻炼腰部力量,消除多余脂肪。

  A仰卧于地上,双膝弯曲,两脚打开与肩平齐,两脚掌触地,两手相对放于身体两侧,调整呼吸。

  B.身体借助臀部的力量慢慢抬离地板,尽量使身体呈一条直线。

  C.小腿保持与地面垂直,保持呼吸均匀,坚持60S。

  D.身体慢慢回正到俯卧状态,重复上述动作3次。

  2、战士一式

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  战士一式属于战士三式中的第一式,这个体式可以舒缓髋部和肩部,缓解坐骨神经痛等病痛,也可消减背部、腰部的多余赘肉,塑造完美曲线。

  A.山式站立开始,两腿打开与肩同宽,手臂自然放于身体的两侧。

  B.挺直脊柱,收紧腹部,双手慢慢向上伸展直至与地面保持平行,手心向下,调整呼吸。

  C.右脚向右90度转,弯曲右膝,大腿尽量与地面保持平行,左脚绷直略向右侧。 D.身体保持中正状态,坚持60S。回到山式站立状态,变换另一侧重复上述动作3次。

  3、骆驼式

  常练这个体式可以扩展胸部,减轻背痛及肩痛问题,也可以促进血液循坏,改善便秘问题。

  A.跪于地面上,双腿略分开,脚背触地,挺直脊椎,双手放于身体两侧,调整呼吸。

  B.两手托住髋部,身体慢慢向后弯曲直至上身与地面呈水平状态。

  C.颈部、头部尽量往后仰,双手慢慢握住双脚心,坚持上述动作60。

  D.双手慢慢髋部,身体回正,慢慢回到跪姿状态,重复上述动作3次。

  跟着小编动起来吧,轻松去除腰部赘肉,塑造完美曲线,让你越来越自信。


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