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北京瑜伽教练滋养骨盆培训

发表日期:2018年8月11日  共有访问

  骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用,平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。

  保持子宫健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~~

  1、蝴蝶式

  • 坐立,屈膝,双手抱脚尖脚底合拢

  • 脚跟尽可能靠

  近会阴处,身体前倾

  • 然后双膝上下活动,像蝴蝶一样

  • 重复10次

  注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

  2、蹲坐式

  • 站立,双脚分开与髋同宽

  • 脚尖外展45度,屈膝下蹲

  • 双手于胸前合十

  • 吸气,提胸腔,保持脊柱立直

  • 保持8个呼吸

  3、新月式

  • 站立,左脚向后迈一大步

  • 左脚膝盖,脚背贴地

  • 前方脚大小腿90度

  • 保持8个呼吸,反侧重复

北京瑜伽教练培训.jpg

  4、鸽子式

  • 从新月式开始

  • 屈右膝,腿外侧贴地落于双手之间

  • 后方大腿骨脚背用力下压,尾骨向下

  • 保持8个呼吸,反侧重复

  5、趴青蛙

  • 跪姿,屈手肘放在瑜伽垫上

  • 分开双膝,让躯干慢慢压下地面

  • 大小腿呈90度,保持8个呼吸

  6、束角式

  • 坐立,屈膝,双脚掌相对

  • 双手握住脚尖,上提胸腔

  • 让双膝贴向瑜伽垫,保持5个呼吸

  • 后俯身前屈,手肘放在垫子上

  7、坐角式

  • 坐姿,双腿向两侧打开伸直

  • 脚趾和膝盖朝向天花板

  • 双手向前滑动,身体前倾

  • 保持8个呼吸

  都说骨盆不好会老得快,还会给身体带来许多坏毛病,所以,为了身体健康,要常练以上瑜伽体式哦!


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