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十二星座PO出专属于你的瑜伽体式

发表日期:2014年8月13日  共有访问

今天要给大家来点新鲜的瑜伽,让它与星座玩玩混搭,针对星座特性练习适合的瑜伽体位,不仅能达到事半功倍的效果,还带了那么点趣味性。现在,你准备好了吗?

水瓶座战士一式(1.20-2.18)



水瓶座们崇尚自由,喜欢标新立异,在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身,引起大脑昏沉和救生圈的增生。

瑜伽Pose:战士一式


1、双腿分开2 倍肩宽,左脚脚指尖向左,右脚指尖正对前方
2、吸气,双手侧平举,肩膀放松
3、呼气,头部转向左侧,保持呼吸

功效:消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢体、振奋精神。

双鱼座孔雀式(2.19-3.20)



双鱼座充满着冒险和梦想,有些冲动和急进,而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。要特别注意的是,小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响,所以要练就强大心理控制力,不被他人左右。


瑜伽Pose:孔雀式


1、吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展
2、呼气,上半身完全转向左侧
3、吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)
4、下颌微抬,保持呼吸3~5次


功效:减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。

白羊座鸽王式(3.21-4.19)



白羊座的人最擅长维护自己的利益和保护自己,具有积极开创的精神,但多半性急,有时候会出言不逊。各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡,容易被紧张性头痛折磨地龇牙咧嘴。

瑜伽Pose:鸽王式


1、吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展
2、呼气,弯曲右膝向上,右手向后抓住右脚指尖
3、吸气,左臂缓慢向上抬起,眼睛注视手指尖
4、保持呼吸3~5次


功效:舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。

金牛座金字塔式(4.20-5.20)



金牛座的人相当有耐性,对自己的计划最能贯彻到底,并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分,金牛座的人多半易有昏睡的毛病,空闲时应该多做运动,否则容易发胖。

瑜伽Pose:简易金字塔式


1、双腿分开2倍于肩宽,吸气,双臂合掌于臀部后方
2、呼气,身体缓缓向前,向下水平于地面停住
3、吸气,下颚向前延伸,双手向上收紧肩胛骨
4、保持呼吸,眼睛注视前方


功效:拉伸腿侧肌群,挤压肩胛骨,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,增加胸部获氧量,提升精神。

双子座束脚式(5.21-6.20)



双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座,对种种事物都好奇却又不能持久,欠缺耐性。神经系统功能偏弱,常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。

瑜伽Pose:束脚式


1、曲膝坐于垫子上,双脚掌心相对拉近会阴处
2、吸气,呼气时双手缓慢地向前、向下延伸
3、保持3~5次呼吸

功效: 舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。

巨蟹座英雄式(6.21-7.21)



巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉,但生性多愁善感,有忧郁和做白日梦的倾向。巨蟹女们的胸部曲线迷人,但是要警惕乳腺疾病,也容易得经前综合症。有时饮食失调,会造成消化不良,体重直线上升。

瑜伽Pose:英雄式


1、金刚坐姿,立直脊背,腰骶放松
2、吸气,右手向上屈肘,轻贴后脑,呼气,左手由下向上,两手在背后交握
3、吸气,舒展肩关节,转头看右侧
4、保持呼吸3~5次


功效:缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,同时促进乳房健康。

狮子座英雄式(7.22-8.22)



狮子座天生具有戏剧才能,是舞台上众所瞩目的焦点。不仅擅长领导,本身也能以身作则,努力工作。狮子座的表现欲强,不能忍受被忽视的感觉。健康问题常与心脏部位有关,如高血压、心悸、背痛等。

瑜伽Pose:英雄式 跪姿上伸展


1、金刚跪姿跪立
2、吸气,左腿向左侧展开,脚尖点地
3、双臂合十于头顶
4、保持3~5次呼吸

功效: 加强肢体力量,美化线条,舒展身体,提升精力。

处女座侧伸腿式(8.23-9.22)



处女座通常是健康达人,有许多是素食者,但是处女座的超完美主义却可能为健康带来隐患:便秘、腹泻这些普通疾病让她们羞于启齿,以至于延误治疗。

瑜伽Pose:侧伸腿式


1、侧卧,一只手臂屈肘支撑地面
2、弯曲一侧腿,脚趾尖点地
3、轻抬起另一侧手,放在弯曲腿的膝关节上
4、眼睛注视手指,保持呼吸


功效:拉伸侧腰,加强手臂的锻炼,减少多余脂肪,放松精神。

天秤座树式(9.23-10.22)



天秤座的人不喜欢争执,所以容易赢得别人的好感,天生好客,擅长社交活动。肾,对于天秤座来说,是个敏感的器官,注意不要过多摄取蛋白质,同时多喝水,促进代谢。

瑜伽Pose:树式平衡


1、站立,弯曲左膝,左脚掌抵住右大腿根部
2、吸气,双臂侧平举,保持脊背宗正
3、保持3~5次呼吸

功效:锻炼平衡感,增强稳定性,雕塑腿部线条。

天蝎座轮式(10.23-11.21)



天蝎座的人外表冰冷内在热情,富有好奇心,喜欢挑战。一旦着迷于某项运动,就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位,要注意预防哦。

瑜伽Pose:轮式


1、仰卧,双手放在身体两侧
2、屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧
3、双手移到头的两侧,掌心贴地
4、吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起


功效:有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器官。

射手座半骆驼式(11.22-12.21)



射手座崇尚自由,并有幽闭恐惧的倾向,若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性,往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果,造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。

瑜伽Pose:半骆驼式


1、跪立于垫子上
2、吸气臀肌收紧,髋关节向前推,左手向后轻触左脚后跟
3、伴随吸气,右手向上45°停住,眼睛注视手指尖
4、保持3~5 次呼吸

功效:缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。帮助矫正不良体态,加强肺活量和血液循环,消除肩膀、背部的疲劳和压力。

魔蝎座舞王式(12.22-1.19)



摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都脚踏实地,追求实实在在的结果。从医学星象来看,摩羯座是和关节相关的星座,所以摩羯座们需要格外注意自己的关节,尤其是膝盖健康。

瑜伽Pose:舞王式


1、站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖
2、吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展
3、呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶
4、眼睛平视前方,腹部内收,保持呼吸


功效:美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。


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