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瑜伽热身之颈部运动

发表日期:2013年9月5日  共有访问

  瑜伽热身是练习瑜伽前的一些简单的暖身动作,可以让你僵硬的身体各个关节全部打开,不至于我们在练习的体位的时候受到伤害,可以使你在接下来的练习当中达到很好的效果。

  步骤:

  ※选择舒适的坐姿坐下,双腿伸展或者盘坐。脊柱挺直,身体放松。

  


  ※如感觉舒适,可闭上双眼。

  ※吸气,头部向右侧缓慢扭转,下颚与肩处于同一条线上。保持这个姿势5到8秒钟。

  


  ※呼气,头部回正。

  ※向另一侧重复这个动作,两侧算一组。重复做10组。

  功效:让颈椎更加灵活,这一练习能缓解压力,消除头部、颈部、肩部区域的沉重感和僵硬感

  禁练人群:老人、高血压、低血压、严重颈椎病及神经系统受伤的人。

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