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瑜伽体式之牛面式

发表日期:2013年8月30日  共有访问

  牛面式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

  体式步骤:

  ※以常坐姿势开始。

  


  ※弯曲左腿,从右腿下方穿过,脚跟放在右臀外侧。

  ※弯曲右腿放在弯曲的左腿上面,使右脚踝能接触到左臀部。

  ※调整双膝,让双膝重叠。

  


  ※吸气,右臂体侧向上高举,

  ※呼气,曲肘,小臂下落,与左手在体后抓握

  ※保持20-30秒,正常呼吸。

  


  ※另一侧重复这一动作。


  体式功效:

  这一练习能消除腰部和腰部以下的疼痛,对于保证脊椎挺拔很有帮助,对于治疗关节炎和痔疮尤其有效,灵活双肩,缓解身心压力、疲劳、焦虑,缓解背部疼痛、僵硬,强化消化系统和其他内部器官。

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