大家好，我是小梵。之前我们分享了在瑜伽的习练前、习练中都有哪些注意事项，今天我们进一步讲瑜伽的练习后，又应该注意些什么？

第一点，练习后非常短暂的时间里，尽量不要进食。

因为我们在瑜伽的练习中啊，消化器官得到了充分的按摩，需要给它一定的休息和调整的时间，这样才能最大限度的保护和提升，我们消化器官的功能。

同时，练习之后我们的肠胃放松休息，突然之间进入大量的食物，会使得血液也大量的流向肠胃，而使得心脏的血流大大减少，这也会导致心脏的负担突然增加。

我们隔半个小时或者一个小时再进食，可以逐步的让器官得以恢复，这样也可以很好的使我们的身体健康得到促进。

那当然了，如果在习练完感觉到非常的口渴，或者有低血糖的现象，我们确实可以饮水，或者是进食少量的含糖类的物质，使自己的身体得到平衡性的恢复。

第二点，是练习之后不要马上洗浴。

为什么要隔一段时间再进行洗浴？因为瑜伽的练习后，整体的身体感也会非常的敏锐。

短期内，应该避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内的整个能量有序的流动。

同时呢，毛孔是过度扩张的，如果在过度扩张的情况下进行清洗，有可能造成油质清洗过度，皮肤的天然保护层就会受到破坏。

皮肤与汗液形成的皮脂膜，其实可以起到非常好的滋养皮肤的作用，这也是瑜伽具有美容护肤共享的原因之一。立刻洗浴，对这些有益物质破坏性非常大，因此建议不要马上的去洗浴。

即使大量出汗以后？汗液排出了毒素，让人体感觉不舒服，那我们至少也要待呼吸和心跳恢复正常以后，然后再轻轻的去洗浴，这样才能保证我们体内的能量，有序流动；也保证我们整体的身体、呼吸、心脏的功能得以逐步的恢复。

第三点，要根据身体反应，调节自己的力度和强度，甚至调节习练时间，这一点非常重要。

这一点可能很多的瑜伽人，都不太重视，简单来说，就是要练出自己的瑜伽。因为我们每一个人在练一堂课之后，都有直观的身体反应。

尤其是在第二天睡觉起来的早上，会感受到前一天瑜伽课程究竟是没有任何影响，还是肌肉酸痛或者关节紧张等等，这些信号，身体所给予自己的讯息，就是让我们自己去调节力度和强度的。

如果我们对自己的身体非常的知晓，我们下一次练习瑜伽的时候，就可以更好的去调整它，最重要的原则是要感觉身心的愉悦，而不是要努力的坚持，让身体酸累，甚至痛苦。这不是我们瑜伽习练真正的真谛。

有的人说，我们要保证一周练习三次、四次，至少练习两次，每天要练习，每一次要练习60分钟以上，等等。

这些原则呢？其实都不重要。重要的是，找到适合我们自己身体的瑜伽，用我们自己的方法，用我们自己的强度、力度，甚至是习练的时长，练出适合自己的瑜伽。

练习后，如果我们能够真正的，找寻到自己身体的讯号，所带给自己的意义，那么这一切都迎刃而解了。

以上的这些你都知道吗？

希望大家能够在更好的注意事项之下，习练安全、有效、科学的瑜伽。