母亲节,带妈妈一起来印梵练瑜伽
发表日期:2013年5月10日 共有访问
母亲节即将来临,在这样特殊的日子里,你是不是开始发愁,今年送什么礼物给母亲?,送什么都不如送健康,送快乐,带着妈妈一起来印梵练瑜伽吧。
瑜伽不仅可以帮助我们协调身体和精神,它还能够使人平静心境,平息内心的烦躁,改善睡眠,提高抵抗力。练习瑜伽还能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。
在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。修炼瑜伽,对人体也没有特殊的要求,男女老幼都可以练习,但还是得注意以下几项:
1、及时补充水分
在炎热的夏季,运动后及时补充丢失的水分十分重要。
2、锻炼时保持心情愉快
练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限即可。
3、不能在空腹或过饱的状态下练习
不能在过饥或过饱的状态下练习瑜伽。瑜伽练习的基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食些流质食物,以免由于过饥出现低血糖。运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分。
4、锻炼时间半小时为宜
练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。如果练习过程中感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应该马上停止练习,并到空气清新、通风较好的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
5、短暂休息后才能洗澡
运动后,人体因体液流失也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
辛格老师提醒中老年朋友,在练习前要跟教练说明一下,自己有哪些方面的疾病。再者,不要盲目模仿年轻人的动作,中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。另外,中老年人练瑜伽时,可以用毛巾或布带等做辅助工具,免得造成肌肉拉伤。
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